おなら・便秘で悩んでいませんか？
実は私自身、お恥ずかしながらずっとそのことで悩んでいました。。
3日でも続くと、地味にしんどいんですよね。。
会社に出勤している間はもよおすことがほぼなく、家では「浣腸」のお世話になることもしばしば。。
ところが「1か月気長にやってみようかな」と試した腸活が、意外と効果があったのでご紹介したいと思います。
おならが臭い原因＝便秘のせい
おならの臭いのは、腸内環境が悪いからです。
下痢だとう〇こは出て臭くならないはずなので、便秘が一番の原因だと考えられます。
便秘の理由を考えてみましょう。
①ストレス
…仕事、人間関係、季節の変わり目のようなささいなことでも、人間はストレスを感じます。
他にも、トイレに行きたくても我慢してしまう。
そんなことが積み重なると、便秘になってしまいます。
②食べすぎ
…現代人は1日3食と、食べすぎなんです。
江戸時代より以前、日本人は一日2食、一日1食だったと言います。
昔は、今より食べ物を得ることが容易ではないことを考えると、そうだったんだろうなと思いますよね。
「おいしい食べものを食べて、ストレス解消」も、現代人はついやってしまいがちです。
食べ過ぎによって、消化器官である胃腸は大忙しとなり、負担がかかって便秘になります。
③運動不足
…会社と家の往復だけ。
最近ではリモートワークで家から出ない生活スタイルの人もいるので、意識的に運動しないと運動不足になりがちです。
腸に刺激を与えられないと、便秘になります。
便秘だと、身体にどんな影響がある？
次に、便秘だと身体にどんな影響があるのか考えてみましょう。
①太る
…食べものは腸内で栄養が吸収されて、必要のないものがう〇ことして排出されます。
排出されなければ、腸がまだ吸収する必要があるものかな？とみなして再吸収を行ってしまい、皮下脂肪の原因になることも。
②イライラ、やる気が起きない
…便秘だと、腹部が圧迫されている感じがしませんか。。
私は特に便秘2日目で、頭がぼんやりしてきて回転が鈍くなっている感覚があります。
「腸は第二の脳」とも言われますよね。
③おならが臭くなる
便秘だと おならが硫黄のようなにおいになってしまいます。
また、自分で自分のおならが臭いと感じると→家以外で排便を控えるようになって、便秘が悪循環してしまうんですよね。。
【腸内改善、1か月計画】※玄米甘酒が、超オススメ
「１か月計画」なんておおげさに書きましたが、難しくありません。
この3点を、1か月続けるだけです。
①玄米甘酒+ヨーグルト、みそ汁、ぬか漬け
…米麴であれば、白い甘酒でもよいのですが、玄米甘酒のほうが食物繊維も含まれるのでオススメです。朝はカフェオレに、玄米甘酒をプラスしても、自然な甘さが足されておいしいですよ。
夜には、玄米甘酒+ヨーグルトをデザートに。
みそ汁、ぬか漬けは、昼も夜も食べられれば最高です。
②腹七分目
…腹八分目とよく言いますが、オススメは腹七分目。
満腹感は→食後10～15分後にやってきますので、食後直後は七分目くらいで止めておくとちょうどいいと思います。
腸に余白を残しておくことで、腸の活動をじゃましません。
③ウォーキング
…1日8000歩前後のウォーキングがオススメです。
歩くと、足から腸を刺激して便意を促します。
ただ運動していると水分が奪われていくので、かならず水分を取ってくださいね。
と、「続けるだけ」ですが、食事がある程度制限されます。
腸内環境改善には1か月くらいかかるので、気長に続けることが大切です。
最後に
便秘の一番の原因は、排便を我慢することだそうです。
「あと少しで仕事のキリが良くなるから」とか「今電車に乗ってて、あと20分で降りれるんだけどな…」など、我慢が必要な場面が多いことが便秘の引き金となっているとは思います。
便秘・おならでおなかが張っていると、眠りづらくなることも。
自分の働く環境・居る環境を考え直すことは、一つの手段かもしれません。
腸内環境がよくなれば、よく眠れて頭がすっきり。
また玄米甘酒は、甘酒よりもビタミンB群が多く含まれ、元気も沸いてきますので個人的にすごくオススメです。
臭くないおならなら、ちょっとくらい人前で出ても大丈夫ですし！笑
腸内環境を良くして、元気に毎日をお過ごしくださいね☺