栄養たっぷり！体に良い市販パンおすすめ5選【手軽に健康サポート】

せっかく食べるなら、体にいいものを選びたいですよね。
「体にいい」と一言で言っても、思い浮かぶ内容は人それぞれ。
オーガニック、無添加、栄養バランス、血糖値管理……たくさんの「体にいい」があります。

特に、朝ごはんは一日のスタートを支える大切な食事。
実は筆者は低血圧気味で、以前お医者さんから「朝ごはんを抜くことが低血圧の原因の一つかもしれません」と指摘されたことがありました。
それ以来、できるだけ朝食をとるように心がけています。

ただ、忙しい朝は準備も大変ですよね。
そこでおすすめなのが、栄養素が豊富なパンを選んで手軽にエネルギーチャージすること。
手軽に食べられるパンだからこそ、「何を選ぶか」が体作りに直結します。

パンは手軽に食べられる便利な食事ですが、「炭水化物ばかりで栄養が偏るのでは？」と心配になること、ありませんか？
実は、最近では栄養バランスをしっかり考えた体に良い市販パンがたくさん登場しているんです。

忙しい毎日でも、体をいたわる食事を簡単に取り入れたい。そんな人にぴったりなのが、今回ご紹介する栄養素たっぷりの市販パン。
この記事では、市販で買える体に良いパンというテーマで、選び方からおすすめ商品まで徹底解説します！

1. 体に良いパンを選ぶポイント（栄養素重視）

毎日の食事に手軽に取り入れられるパンですが、体に良いものを選ぶためには少し工夫が必要です。
ここでは、栄養バランスを意識してパンを選ぶ際に注目したいポイントをご紹介します。
「美味しい」だけでなく、「体をサポートしてくれるパン」を選んで、毎日をもっと元気に過ごしましょう。

1.1. 高たんぱく

たんぱく質は、筋肉・皮膚・髪の毛など体を作る大切な栄養素。
パン選びでもたんぱく質量をチェックするのがおすすめです。

商品例	たんぱく質量（1個あたり）
BASE BREAD	約13g
超熟ロール全粒粉入り	約5g

高たんぱくなパンを取り入れることで、満腹感も得られやすくなり、間食防止にもつながります。

1.2. 食物繊維が豊富

食物繊維は、腸内環境を整えたり血糖値の急上昇を防ぐ効果があります。
全粒粉や雑穀入りのパンは食物繊維が豊富です。

食物繊維が豊富な素材	効果
全粒粉	腸内環境改善、便秘予防
雑穀類	血糖値コントロール

1.3. ビタミン・ミネラルが摂れる

ビタミンB群、鉄、カルシウムなど、現代人に不足しがちな栄養素を摂れるパンを選びましょう。
特にビタミンB1は、糖質の代謝を助けてくれる重要な栄養素です。

さらに、ビタミンの中には朝摂取したほうが効果的なものもあります。
たとえば、

ビタミンB群：糖質や脂質をエネルギーに変える働きがあり、朝摂ることで1日の活動をスムーズにスタートできる
ビタミンC：抗酸化作用があり、朝から体調管理に役立つ

朝にしっかりビタミンを摂ることで、エネルギー代謝がスムーズになり、元気に1日をスタートできるので、パン選びのときも意識してみましょう！

1.4. 血糖値が上がりにくい低GI素材を使っている

血糖値の急上昇は、肥満や糖尿病のリスクを高めます。
低GI食品であるオーツ麦や全粒粉を使ったパンなら、血糖値コントロールに役立ちます。

2. 栄養素重視で選んだ市販パンおすすめ5選

ここからは、栄養バランスを意識したい人にぴったりの市販パンをご紹介します。
たんぱく質や食物繊維、ビタミン・ミネラルがしっかり摂れるパンを厳選しました。
毎日の朝ごはんや間食に取り入れやすく、続けやすい“体にやさしいパン”ばかりですので、ぜひ参考にしてみてください。

パン名	栄養ポイント	特徴	こんな人におすすめ
BASE BREAD（ベースブレッド）	たんぱく質・食物繊維・26種のビタミン・ミネラル	完全栄養パン、腹持ち◎	忙しい朝でもしっかり栄養補給したい
PASCO 超熟ロール全粒粉入り	食物繊維たっぷり	ふんわり食感、食べやすい	子どもや家族で食べたい
成城石井自家製レーズンと胡桃のカンパーニュ	食物繊維・鉄・オメガ3脂肪酸が摂れる	レーズンの甘みとくるみのコクが絶妙	栄養バランスも味わいも重視したい
タカキベーカリー 3種の穀物ブレッド	食物繊維・ビタミンB群が摂れる	穀物の香ばしさ、腹持ち良し	ヘルシーで自然派な朝ごはんにしたい
コストコカークランド有機21穀オーガニックパン	ビタミン・ミネラル豊富（有機素材使用）	大容量、冷凍保存可	家族でたっぷり健康を意識したい

2.1. BASE BREAD（ベースブレッド）

完全栄養食パンとして人気のBASE BREAD。1袋でたんぱく質、食物繊維、26種のビタミン・ミネラルが摂れる優れもの！

【特徴】
- 1食で必要栄養素の1/3以上をカバー
- 高たんぱく（13.5g/1袋）
- 食物繊維豊富で腹持ち◎
【こんな人におすすめ】
- 忙しい朝でも栄養バランスを取りたい人

2.2. PASCO 超熟ロール全粒粉＆オーツ麦入り

PASCOの定番商品「超熟ロール」の全粒粉＆オーツ麦入りバージョン。はちみつのほのかな甘みで、食べやすい。
ふんわりとした食感を保ちつつ、食物繊維たっぷりで、栄養バランスも◎。

【特徴】
- たんぱく質：約3.9g/1個当たり
- 食物繊維量：約1.7g/1個当たり
【こんな人におすすめ】
- 子どもや家族みんなで美味しく食べたい人

2.3. 成城石井自家製レーズンと胡桃のカンパーニュスライス

成城石井の自家製シリーズから、人気のハード系パン「カンパーニュ」にレーズンと胡桃をたっぷり練り込んだ一品。
しっかりとした噛みごたえと、レーズンの甘み＆くるみのコクが絶妙です。

【特徴】
- 穀物・レーズン等から、オメガ3脂肪酸や食物繊維、鉄なども手軽に補える
- 低GIで腹持ちが良く、間食を防げる
【こんな人におすすめ】
- 甘さ控えめで栄養豊富な朝食パンを探している人

2.4. タカキベーカリー 3種の穀物ブレッド

自然な甘みと香ばしさが魅力の、タカキベーカリーの3種の穀物ブレッド。
大麦・ライ麦・小麦という栄養価の高い穀物をバランスよく配合し、食物繊維やビタミンB群を自然に摂ることができます。

【特徴】
- 穀物の香ばしい風味と、もっちりとした食感
- 食物繊維やビタミンB群が豊富で、朝のエネルギーチャージに最適
【こんな人におすすめ】
- 添加物を控えた、体にやさしいパンを朝食に取り入れたい人

2.5. コストコカークランド有機21穀オーガニックパン

大容量でコスパ最強のコストコ商品。
有機素材で安心・安全、かつビタミン・ミネラル豊富なパンです。

【特徴】
- 有機21穀物を使用
- 腹持ち抜群、冷凍保存も可
【こんな人におすすめ】
- 家族みんなで食べる健康志向家庭

まとめ：栄養バランスを意識したパン選びで毎日をもっと健康に

市販パンでも、選び方次第で栄養バランスをサポートできます！

たんぱく質・食物繊維・ビタミン・ミネラルを意識して選ぶ
全粒粉や雑穀入りをチョイスする
低GI素材で血糖値コントロールを意識する

毎日の食事に、ちょっと意識して体に良い市販パンを取り入れるだけで、健康管理がぐっとラクになります。
あなたのライフスタイルに合わせて、ぜひ栄養たっぷりのパンを選んでみてくださいね！